Далее вы ознакомитесь с тренингом для овладения навыками общения. Цель тренинга – помочь вам поверить, что окружающим интересно общаться с вами. И это самое главное. Если вы поверите сами, то в это поверят и остальные люди, потому что ваша вера передастся им, даже когда вы не будете стремиться к этому.
Не фиксируйтесь на своей застенчивости, не мучайте себя размышлениями, что о вас думают люди. Сфокусируйте все ваше внимание на своего собеседника, с которым в данный момент общаетесь, и постарайтесь передать ему словесно, мимически и эмоционально самую искреннюю симпатию к нему. Вы сразу же почувствуете позитивный эмоциональный отклик от него. Обратите внимание на ситуацию, в которой вы находитесь в каждый конкретный момент, независимо от того, сексуальная она или нет.
Отличный способ преодолеть застенчивость – включиться в активную общественную жизнь. вы переключите свое внимание с себя на новые события, будете постоянно среди людей и получите возможность проявить себя. Вы поймете, что у вас нет никаких серьезных недостатков. Вами станут интересоваться женщины, потому что они любят активных, деятельных мужчин и не любят пассивных и унылых. Активная жизнь сразу же положительно скажется и на вашем настроении, и на общем тонусе, и на поведении, и на сексуальных отношениях. И у вас наконец отпадут сомнения в собственной непривлекательности.
Чтобы закрепить успех, проанализируйте, правильно ли вы выбрали партнершу. По женщине, которая является подругой мужчины, можно многое узнать о нем самом.
Практика лечения многих супружеских пар обогатила меня не очень обнадеживающим выводом: Каждый мужчина заслуживает своей женщины. И наоборот.
Вспомните, как много мужчин страдает от застенчивости, следовательно, у них занижена самооценка. Похоже, что многие мужчины невольно занижают самооценку при выборе партнерши.
Если жена (подруга) обладает ужасным характером (скандальна, истерична, деспотична и прочее), – то во многих случаях это «заслуга» мужчины. Подсознательно он выбрал именно тот типаж, который ему импонирует. Живя с нею, он не сумел бороться её недостатками. Вполне возможно, даже и не пытался этого делать, поскольку его устраивала такая жизнь. Многие мужчины с заниженной самооценкой обладают мазохитскими чертами, что означает стремление страдать (морально или физически), быть униженным, находиться в подчиненном положении. Сами они этого не осознают, искренне полагая, что попросту не повезло с женой, упрекают её за скверный характер, сетуют на судьбу. Расставшись с этой женщиной, они связывают свою жизнь с другой, которая будет на неё похожа, а вполне возможно, ещё хуже.
После того, как в результате тренинга вы избавитесь от многих своих недостатков, вы по другому взглянете и на себя самого, и на вашу подругу. Если ваши отношения хуже некуда, проанализируйте, нет ли в вас скрытых мазохистских черт. Не пугайтесь этого термина. Вы должны понять себя, глубинные причины механизмы вашего характера и поведения.
Подумайте, а не ваша ли подруга (жена) спровоцировала вашу пониженную самооценку? Невозможно нормально общаться с женой (любовницей), которая постоянно критикует, акцентирует внимание лишь на негативных его сторонах и отказывает в близости. Если женщина регулярно иронически оценивает половые способности своего партнера, в нелестных выражениях комментирует каждую неудачу, то даже вполне потентного мужчину она превратит в импотента.
Женщины не перестают повторять, что ищут в мужчине опору, «каменную стену», за которой можно укрыться от житейских проблем и невзгод. Однако и мужчина нуждается в дружеском ободрении и поддержке. Отношения мужчины и женщины должны строиться на любви, уважении и тактичной поддержке. особенно важно это для тех, у кого недостаточно уверенности в себе.
Следующий этап самоусовершенствования – учиться быть более напористым.
Одной из проблем человека с пониженной самооценкой является неумение отказывать другим людям. Окружающие навязывают ему различные просьбы, прививают собственные привычки и вовсю используют безотказного человека. Причем, они ни чуточки не смущаются, не считают себя ни эгоистами, ни потребителями и даже не утруждают себя благодарностью, все принимается как должное. Отношение – чисто потребительское. Он тяготится таким потребительским отношением, выполнение чужих просьб зачастую идет в ущерб его собственным интересам, но не может сказать «нет».
Отныне и навсегда – не позволяйте собой манипулировать, использовать вас и заставлять вас делать то, что вам не по душе.
Это не признак вашей доброты, это признак слабости. Человек должен уметь соглашаться, но должен уметь и отказать. Вы соглашались все предыдущие годы, а теперь учитесь говорить «нет». Не бойтесь поначалу перегнуть палку – потребителей нужно сразу поставить на место, четко обозначив: «Нет, я этого делать не буду».
Итак, теперь вы не остаетесь сверхурочно поработать вместо коллеги, как раньше, даже если тот приводит очень уважительную причину; не соглашаетесь отдежурить в выходные или праздники (даже если вы единственный неженатый мужчина в вашем отделе); не меняете график своего отпуска с летнего месяца на осенний (несмотря на то, что ваш сослуживец очень хочет отдохнуть вместе с женой); не ходите вместе с подругой к её друзьям, с которыми вам смертельно скучно; не сопровождаете её на концерт её любимого ансамбля, который вы терпеть не можете; не видитесь с дальними родственниками, с которыми у вас нет ничего общего; не даете никому взаймы, потому что вы сто раз давали, но вам никто не отдает, – и вообще не делаете ничего, что вам не нравится, даже если от вас этого ждут и будут обиды. Вам же отказывают другие – и вы тоже имеете полное право отказаться на те предложения. на которые прежде неохотно, скрепя сердце соглашались. но не потому, что вам этого хотелось. а потому что вы боялись обидеть человека отказом. Вас обижали отказом? Часто ли вам дают взаймы, дежурят за вас, когда вам нужно поменяться, уступает удобное для отпуска месяц? А ваша подруга часто ходит с вами туда, где вам нравится бывать? Так что ничего страшного не случится, если вы теперь ответите отказом тем людям. которые раньше отказывали вам.
Научившись говорить «нет», вы значительно преуспеете на пути преодоления своей низкой самооценки. Но не наживайте себе врагов. Отказывайте корректно. Не объясняйте причин отказа, чтобы избежать ненужной полемики, в которой вы, не имея опыта, наверняка сдадите позиции. «Извини, рад бы, но не могу. В другой раз.», – этого вполне достаточно. Вежливо, но твердо и настойчиво. Постарайтесь не говорить извиняющимся тоном (словесного извинения вполне достаточно), смотрите прямо в глаза собеседнику, сохраняйте приветливое, доброжелательное выражение лица. Не позволяйте себе критиковать его (ее) из-за несовпадений ваших желаний и взглядов (все равно ничего не докажете).
Учитесь просить и настаивать на том, чего вы хотите. Начните с малого. Попросите ваших знакомых или коллег о каких-то мелочах, например, занять вам очередь в столовой учреждения, купить что-то к чаю по пути, помочь, если у вас много работы, ссудить вам небольшую сумму. Не огорчайтесь, если вам откажут (не все люди позволяют себя использовать). Если вы хотите стать напористым, учитесь спокойно принимать отказы, не превращая их в трагедию.
Если вашим недостатком является нерешительность, долгие колебания перед принятием решения и сомнения в правильности вышнего выбора, то вам нужно учиться принимать решения самостоятельно, ни с кем не советуясь. Если это не очень важное дело, не беспокойтесь, правильно ли вы поступили. Сделали, и все. Скажите себе, что поступили правильно, и забудьте.
Если кто-либо спрашивает вашего мнения, никогда не отвечайте: «Мне все равно» или «Я не знаю, как поступить». Оповестите окружающих о своем мнении. Человек, имеющий собственную позицию, всегда внушает уважение. Если вас спросят, что вы предпочитаете, быстро примите решение и ответьте.
В некоторых ситуация можно сознательно рискнуть, чтобы проявить свой характер. Например, на работе вас считают покладистым и безотказным, поэтому регулярно ставят вас в график в ночную смену или дают самые сложные участки работы. Скажите о своем нежелании мириться с подобной дискриминацией и можете даже позволить себе отрицательные эмоции (гнев, возмущение). Коллеги, привыкшие к вашему кроткому, терпеливому нраву, поначалу могут не поверить, что вы способны выйти из себя. Так покажите им, на что вы способны, чтобы раз и навсегда поставить всех на место. Наши соотечественники порой по-хорошему не понимают, а вот когда на них орут, используя непарламентские выражения, – как-то сразу все очень быстро понимают и со всем соглашаются. Наорите хотя бы раз (а можно даже несколько раз), если ваши права регулярно ущемляли. Уверяю вас, результат не замедлит ждать. Это резко позитивно отразится на вашей репутации – уважать будут! Соответственно, это придаст вам самоуважения и уверенности в себе.
Прочтите главы, посвященные проблемам общения, и возьмите на вооружение предложенные там советы. Чтобы проверить себя, познакомьтесь на улице или в общественном транспорте со случайным попутчиком, прохожим, незнакомкой. Вы убедитесь. что нет ничего сложного в том. чтобы общаться с незнакомыми людьми. Как раз наоборот. Есть определенная прелесть в том, чтобы в короткий срок завоевать симпатии совершенно постороннего человека. А уж если вы сумеете понравиться незнакомой женщине, – тогда можете считать, что с самооценкой у вас уже все в порядке.
Однако, как человек, обладающий адекватной самооценкой, будьте готовы к тому, что незнакомые люди могут отнестись к вам с пренебрежением, не пожелают поддержать разговор, находиться в вашем обществе. Каждый человек имеет право на личное пространство и личный покой. Возможно, пытаясь завязать беседу, вы прервали какие-то важные размышления случайного попутчика, или он(а) не в настроении, или она придерживается принципа – не заводить уличных знакомств. Любой человек в своей жизни встречается и с пренебрежительным отношением, и с проявлением явной (подчас необоснованной) враждебности, да и с откровенной грубостью. Это неприятно, это задевает самолюбие, портит настроение и вызывает недоумение: «За что?», – но от этого ещё никто не умирал. У людей множество проблем, и порой им так тошно, что даже не хочется быть вежливым. Простите их, если встретите отпор и негативное отношение, и не обижайтесь. Сильный человек не сердится по мелочам, он великодушен и добр.
И все же чаще всего вы встретите доброжелательное отношение и поймете, что научиться общаться нетрудно, а само общение может доставить радость. А это, в свою очередь, окажет существенное влияние на повышение вашей самооценки.
Освоить все данные здесь рекомендации совсем не сложно. Многие люди делают это без всякого напряжения.
После трех месяцев работы по этой программы снова составьте списки своих положительных и отрицательных качеств и сравните с предыдущим. Есть ли изменения? Должны быть, если вы занимались на совесть.
Если вам кажется, что за это время вы не очень сильно изменились, то в этом нет ничего страшного. Не забывайте, что вы пытаетесь изменить представление о себе, которое сложилось у вас годами, под влиянием близких вам людей (родителей, приятелей, подруг), и которого вы придерживались всю свою жизнь. изменить сложившийся стереотип всего за три месяца не так-то просто. Старые привычки отмирают с трудом.
Дополнительная трудность состоит в том, что вы боретесь с самим собой, причем, в одиночку. Обычно психиатр отрабатывает с пациентом программу, меняет её в зависимости от его характера и имеющихся проблем, корригирует тренинг в процессе психотерапии, а в данном случае наше общение заочное, и я не имею возможности внести коррективы.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136